5 типичных ошибок тех, кто начал бегать

Начать бегать - перспектива заманчивая, но ваш энтузиазм наверняка пойдет на спад уже через пять минут после старта.

Поэтому перед тем, как дать себе обещание бегать каждое утро, убедитесь, что не совершаете эти "детские" ошибки.

1. Вы чрезмерно следите за временем
Как только вы начинаете бегать, у вас наверняка появится нездоровая привычка постоянно смотреть на часы. И сначала минутная стрелка будет вас очень сильно разочаровывать, особенно если почувствуете себя уставшим уже после первого километра пути.

Не беспокойтесь о том, насколько долго вы бежите и как быстро. Просто продолжайте. На время и шагомер посмотрите потом, когда сил совсем не останется.

2. Вы игнорируете "недовольство" своего тела
Бег - это не тот процесс, который с самого начала требует преодоления боли. Если чувствуете приступ боли в нижней части спины, останавливайтесь. Если чувствуете, что началась резкая головная боль, остановитесь и попейте воды: это, наверное, из-за обезвоживания. Останавливайтесь каждый раз, когда почувствуете резкую боль. Никому - даже вам самим - не нужны эти подвиги.

3. Вы нагружаете себя слишком сильно
Бег на длинную дистанцию ​​- это не длительный спринтерский забег. Не ставьте себе темп, который не можете поддерживать несколько минут подряд. Если вы только начинаете, начните с легкой неторопливой пробежки трусцой. Не беспокойтесь, если двигаетесь медленно. Перейти в беге на быструю ходьбу - это тоже не стыдно. Даже при быстрой ходьбе вы теряете за тренировку около 300 ккал. Это уже результат!

4. Вы сравниваете себя с другими
Каждый человек имеет различные возможности, и для каждого подходит свой темп. Не беспокойтесь, если не можете догнать более опытного бегуна. Хотя это весело - начинать бегать с тем, кто делает это уже давно, - помните о том, что ваша задача не угнаться за партнером, а победить самого себя.

5. Вы выбираете один и тот же маршрут
Вы любите бегать вокруг озера возле дома или выбираете маршруты, на которых нет крутых подъемов и спусков? ОК, только не бегайте по одному и тому же маршруту каждый день несколько недель подряд. Убедитесь, что ваш новый маршрут предусматривает серьезные нагрузки на ваши мышцы. Плюс ко всему, чем чаще вы меняете маршруты, тем меньше шансов, что бег по утрам вам быстро надоест.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните данное поле * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.