Рейтинг продуктов, богатых кальцием

Всех нас с детства приучили пить молоко и есть творог, чтобы обеспечить организм кальцием. Однако диетологи уверяют, что запасы кальция в организме куда полезнее пополнять растительными продуктами.

Исследованиями ученых доказано, что организм усваивает из молочных продуктов всего 30% кальция, в то время как из продуктов растительного происхождения - 52%, сообщает Joinfo.ua. Кроме того установлена прямая зависимость между употреблением молочных продуктов и нарушением обменных процессов в организме.

Растительные продукты, богатые кальцием:

  • Мак — 1460 мг/100 г
  • Кунжут 670 — 975 мг/100 г
  • Крапива — 713 мг/100 г
  • Подорожник большой — 412 мг/100 г
  • Семена подсолнечника — 367 мг/100 г
  • Шиповник — 257 мг/100 г
  • Миндаль 252 — 273 мг/100 г
  • Петрушка — 245 мг/100 г
  • Лесной орех — 226 мг/100 г
  • Амарант, семя — 214 мг/100 г
  • Кресс-салат — 214 мг/100 г

Для сравнения: в коровьем молоке кальция содержится всего 120 мг/100 г, а в твороге —80 мг/100.

Суточные нормы потребления кальция, рекомендуемые ВОЗ:

  • Дети до 3 лет — 600 мг.
  • Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.
  • Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.
  • Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.
  • Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.
  • Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

Наша рекомендация: Восстанавливающий крем для суставов.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните данное поле * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.