ТОП-10 советов, как быстро уснуть и не просыпаться ночью

Если вам не удалось сразу уснуть, то нужно бросить все усилия и лежать совершенно неподвижно, уже не пытаясь управлять лицом и мыслями. Здесь нужно признать и примириться с бессонной ночью. Это уже успокаивает и иногда даёт успех.

1. Тёплая ванна перед сном поможет вам расслабиться.

2. Следуйте программе запрета сна: находиться в спальне и в постели только для сна и всегда вставать в одно и то же время.

3.Если недосыпаете, выделите себе дневной сон, спите днём между 14-17 часами.

4. Не меняйте цикл сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

5. Кофеин, содержащийся в чашке выпитого перед сном кофе или чая, заставить вас спать меньше или не уснуть вовсе.

6. Держите шторы закрытыми, чтобы блокировать дневной свет.

7. Перед сном напрягайте и расслабляйте мышцы.

8. Травяные настои помогут хорошо выспаться, например, настои лаванды или валерианы для принятия внутрь. Можно сделать ножные ванны.

9. Чтение на ночь. Читайте успокаивающую литературу (не фантастику и не приключения).

10. Сделайте массаж.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните данное поле * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.